http://jiangxi.hteacher.net 2023-09-16 14:19 江西教师招聘 [您的教师考试网]
1.敏锐觉察情绪
敏锐地觉察情绪就是能够自我觉察，了解自己当时的主要情绪，并能予以命名，且大概知道各种感受的前因后果。只有觉察自己的情绪及产生的真正原因，才能适时地对自己的情绪作出适当的反应，进而给情绪一个转化的出口。
案例情况：如学生没有认识到自身问题，如未认识到自己出现了考试焦虑、抑郁症等。
2.平和地接纳情绪状态
生命中的一切情绪都有它该有的意义。以平和的心态接纳发生在生命中的一切。负性情绪也有它存在的价值，如恐惧提醒我们危险的存在。坦然接受自己的情绪，不苛求自己、不过于追求完美，以平常心来面对自己情绪上的波动。
案例情况：如当学生发现自己嫉妒他人的时候无法接受。
3.正确调整情绪
善于及时调整自己的不良心态。其中句括能够保持正确的理性的认知：善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪;在生活中遇到挫折时能够积极地自我暗示，或使自己的情感升华。有效调节情绪的方法包括:
(1)宣泄。指采用一定的方法和方式，把人的情绪体验充分表现出来。当人受到不良刺激而产生消极情绪时，应让不良情绪充分宣泄，通过合理宣泄来减轻心理负扣，恢复心理平静。宣泄可以采取适当方式，如放松训练、体育锻炼、户外活动、唱歌等，注意宣泄方式必须合理、适当，否则会导致消极后果。
(2)转移。指主观上努力把注意力从消极或不良情绪状态转移到其他事物上去的自我调节方法。当人受到不良刺激产生不良情绪时，应尽可能离开不良刺激的环境，把注意力转移到新环境和新事物上去，避免不良情绪的蔓延和加重。如在公交上与人冲突时应尽快下车换乘。
(3)调节认知功能。主要是运用艾利斯ABC合理情绪疗法合理改变认知。对自己习惯习性的思维方式进行重组，看到问题的不同角度，以更宽广的视角理解自己和他人。
(4)积极的自我暗示。指运用内部语言或书面语言，以隐含的方式来调节和控制情绪的方法。
案例情况：学生不良情绪影响到了自身学习和生活，教师可以引导学生用积极心理暗示等方式进行调整。
4.有效表达情绪
学会正确表达、合理宣泄情绪。在恰当的时候以适当的方式表达自己的情绪体验。不要把情绪隐藏在心里，情绪不会因为压抑而消失，累积的情绪越多，心里的压力就越大，很难说哪一天会突然爆发出来，导致灾难事件的发生。有效表达情绪包括：
(1)选择恰当的方式。
(2)进行完整客观的情绪表达。
案例情况：如学生遇到问题闷在心中，教师可引导学生向朋友、家长或教师倾诉自己的不快来调整情绪。
5.保持和创造快乐的情绪
我们可以通过陶冶性情的艺术类兴趣爱好、身体锻炼、创造愉快的生活环境等来保持和创造积极快乐的情绪。
案例情况：如学生一味死读书导致了考试焦虑，教师可以引导学生劳逸结合，培养自己的兴趣爱好。
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责任编辑：欣欣
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